2007年11月17日 星期六

正確的讀書方法及考試密技 (6)

本文建議同學們以下列的方式作答:拿到考卷前先默默的念佛、持咒幾聲,或祈禱幾次,或以其他方式來安定情緒。

拿到考卷後深深的吸幾口氣,放鬆身心後,開始仔細的看考題,會作又馬上可以寫出來的,立刻在考題或答案卷上寫出答案(依自己的習慣而定)。

其它會作的題目,依照需要運算或思考的難易程度做上記號,不會作的多看一次題目。然後依照答題難易程度,先作最容易作的,再依次做運算較複雜或需要思考的,一定要將最複雜和最難做的放在最後。

這種戰術非常節省體力和心力,而且做完幾題會做的簡單題目後,會使心情變成極為穩定。在信心大增之下,有機會啟動緊急自我調適保護系統,將頭腦轉化成最適合作戰的狀態,以發揮出超強的潛力,並將原先不會做的題目放在潛意識中急速解題,並整理出正確作法。

注意到寫完所有會做的題目後,一定要檢查已做過的題目,絕對不去想不會做的應該要怎麼做(最多是將題目重複看,等會做的訊號出現才做它),也不 要提早交卷。在確定每一題都再三檢查過後,才可以交卷(註:筆者在民國六十年參加美國GRE/advanced測試時,雖然未曾參加補習,但採用此種戰術 得到890的高分,當時五年內的最高分數是910分)。

每當做完一題需要複雜運算或需要深思的考題之後,很容易出現腦筋空白或頭部發燒的不支現象,那是血糖不足的訊號(註:如此您可以想見在大考的每一堂之前,要飲用適量的葡萄糖水及蔬果汁的重要性了)。

在此一緊急狀態出現時,建議在還有時間時,先閉上眼睛,將頭俯在考桌上休息一下(若時間不足時,可以跳過此一 休息過程),接著將手伸到腋下、上臂內側、以及大腿內側,用力捏嫩皮膚部位幾下(註:捏皮不捏肉才有效,愈痛愈要多捏幾下),這幾下強烈刺痛會使內分泌系統受到刺激,加速體內的循環,使腦部降溫之外,也可迅速轉化體內的肝糖為葡萄糖以補充腦中的血糖。

隨後再來幾個深呼吸,就可以很快的擠出身體中儲存的能量,以應付當前的難關。

正確的讀書方法及考試密技 (6)

(六)考前放鬆:在大考前一天晚上,若能安心的照常就寢,第二天的考試通常較容易心想事成,但不是每個人都能有如此的好運道。

記得筆者小兒有一位高三同班同學,平常成績很好,但大學入學考試前一天晚上,緊張到整晚睡不著。加上他是住校生,沒有家長在旁幫他解難,同時也因故找不到導師幫忙,結果大幅度的失常,幾乎少考了一百五十分以上,眼睜睜的看著心儀的台灣大學擦身而過,懊惱不已。

因此大考前一天晚上能否如常的睡好,常常是具有關鍵性的影響力的。本文提供的妙方,是在睡前洗一個溫水澡後, 先做短暫的宗教功課,接著請父、母親或兄弟姐妹幫忙,在睡前幫自己輕柔的搓背,搓的時候先將手搓熱,再以手掌肉直接不斷的搓背部肌膚,一直到睡著為止。若經濟情形許可,去買一種遠紅外線照射機(健康器材行有販售)。

在搓背之前,以適當的強度加熱膝蓋、小腿肚、腳底等部位(對大多數人來說,若這些部位請別人搓會覺得很癢,反 而會睡不著),也可加快睡意的來臨。不然的話,將自己雙手搓熱後按摩(或用熱毛巾作熱敷)這些部位也可以提升睡意,但效果略差。若獨自在外居住的話,可以先洗溫水澡及做短暫的宗教功課,再做簡單的體操、瑜伽術、易筋經、八段錦等溫和的柔軟運動,除了配合自行按摩以上部位之外,用熱毛巾熱敷左手腕內側靠近腕關節部位數分鐘後(即大凌、內關、神門穴之部位),接著用乾毛巾包住後才去睡覺(註:平常應該多練習,以便緊急時能熟練有效地應用),也有不錯的效果。

在大考的前幾個月內,成績愈好的同學愈容易出現焦慮狀態,成績差的也不能倖免,而其嚴重的程度會隨著時間的靠 近而不斷增加。一般的症狀有:晚上不易睡著,睡眠品質惡化,比較容易激動,上課不易專心,常常需要上洗手間,以及平常的考試成績下滑等等。從家長的角度來看,會發現孩子變瘦、臉色變差、情緒也比較不穩定了。所有關心孩子的家長,也會在無形中陷入焦躁的情緒之中。

● 通常最容易發生的情形是:

(1)家長發現孩子如此時,會大量的增加補品要求孩子吃下去。由於孩子陷入焦慮循環,此時新陳代謝能力變弱,這些補品反成為身體的超額負擔,導致孩子狀況更差;

(2)家長對於小孩考試成績不理想,比他們還緊張,無形中暗示孩子這是大考前的惡兆,使得他們更容易心慌。

(3)有的人甚至會痛斥孩子:「模擬考考得這麼差,一定是不努力用功。下次再考不好,就沒有啥希望了...」,如此進一步摧殘孩子的後果,真是令人不寒而慄。

筆者長期觀察的結論是,平常不甚關心親友、鄰居和周遭接觸對象,以及好事做得少的家庭,上述不良的情形會愈嚴重,最後常導致孩子在大考時成績不理想。

因此,對付這種狀況,最有效的藥方是,平常多行善事,每日定時做靜慮定心的功課,有空時多參加社會公益活動,或者正當的宗教活動。

若發現孩子陷入焦慮週期,除了每天要依據本節第一段的內容,幫孩子做放鬆法之外,一定要常常做親子溝通,鼓勵他把煩惱說出來,並安慰道:「行行出狀元,考不好沒有關係」,表示自己也曾有同樣的經驗。

即使自己多麼緊張、擔心,也得顯示若無其事,一副氣定神閒的樣子,才能舒緩孩子緊繃的身心。若孩子不在身邊時,則不妨找人訴說一番,發洩自己焦慮的情緒。同時應每日作前述的「作白日夢」及宗教課程,以進一步舒解內心的恐慌,才能在有形、無形中給與孩子一股安定的力量。

此外,帶孩子到寺廟拜拜求神及佛菩薩庇佑、或到教堂作禮拜等等(註:必須出聲讓孩子知道你在為他祈求保佑),也都有不錯的效果。

(七)考場密技:通常在中長距離的跑步競賽中,有名的選手都會有教練指導。在比賽前這些教練會再三叮嚀選手,在比賽中要如何調整呼吸,剛起跑時該如何如何,中途被追過時又該如何等等。

換句話說,若選手心中沒有一套戰術,很可能不會有突出的表現,只有和冠軍擦身而過。重要的考試也一樣,大多數的學子身心都陷入緊張狀態,若沒有一套獨有的密技,將有限的體力和心力作最有效率的發揮,自己的前途就會受到深遠的影響。

有一年我在某次期中考的考題中,將需要繁複運算的一個題目(需要解三元一次聯立方程式)放在最後面,當次考試的全班平均成績大約是五十幾分。

隔年的同一課程,我將原題目一題不差的發給學生,但將需要複雜運算的那一題放到最前面,結果全班平均成績足足少了二十多分。

由於期中考並不是重要考試,幾乎所有的學生都從第一題做起,很多第二年的學生在寫完第一題時,已經差不多沒有體力了。

許多人表示當時腦筋不是變成一片空白就是感到頭部發熱,後面幾題本來會寫的,不知怎麼的不是不會,就是作得亂七八糟。

因此平時若未熟練有效的解題策略,臨到重要考試之緊張狀態下,會陷入迅速燃燒體力的惡劣情形中,很容易在沒效率的情況下耗盡體力和心力,而造成大家最不願見到的失常後果。

正確的讀書方法及考試密技 (5)

茲依序談一談各種考試成績的高分殺手。

1.電動玩具及遊戲軟體:殺傷力最強的殺手當推這一項,通常人類在自然界才有可能接收到超出腦筋能接受到的訊息——強烈閃光、聲音、和影像,經過幾千百萬年的進化後,我們的基因設定在接收這一類強烈訊息時,解讀為身心皆陷入隨時會死亡的緊急狀態。由於不常發生,因此其恢復期也設定為需要蠻長的時間。電動玩具的軟體,通常以對比極度強烈、鮮明的色彩,呈現在螢幕上,其聲音的強烈變化也極具魅力,為的是造成感官的強烈刺激,以引起使用者的興趣。筆者曾經大致上計算一下某一遊戲軟體的聲光強烈變化次數,大約平均每兩三秒有一次。從另一角度來說,玩遊戲軟體時,身心迅速的被引導到極度亢奮狀態——加瑪波狀態。每接收一次劇烈的刺激,就使頭腦進入類似緊急狀態,還沒進入舒緩期,下一個刺激又進來,頭腦只好迅速調整以求適應這種經常發生的狀態。嚴重的是這種調整和我們的基因構造的設定不同,只好暫時取消此種先天的設定。硬要取消其原有的功能,當然會大幅度降低頭腦的功能。等到不玩時,再回復原有的設定之功能。但因為有一段時間更改設定,新陳代謝造成一定程度的損傷,因而只要玩上一兩個小時,正常的身體需要一兩小時才能完全恢復,頭腦則至少要一天才能恢復。但沒有人一次只玩一兩個小時的,因為這種螢幕和聲響的強烈變化也會產生一種催眠作用,使得玩家一次至少要飆上數個小時,超過身體的負荷才會停止。長期玩下來的話,其嚴重後果真令人害怕。

2.上網閒聊:上網聊天對身心的直接傷害比較小,但螢光幕的固定頻率也產生一種催眠作用,一上網後就不想停止,因此玩家常常從深夜玩到天亮,造成日夜顛倒。因為平常迷於上網,無法上課而被退學的例子,比比皆是。

3.參加偶像的激情演出:電視中常轉播片斷的演唱會過程,可以看到參與的人由於「群眾催眠」的效用,無不陷入「High到最高點」的歇斯底理狀態,當場的 感覺真是過癮極了,美妙極了。可是這種長達兩三小時的極度亢奮狀態,頭腦沒有兩三天的時間是無法恢復正常狀態的。星期五晚上去High一下,萬一星期一要 考試的話,星期六、星期日兩天頭腦的效率還很差,怎能寄望自己有高分的可能呢?由於頭腦到星期一下午才能恢復,每天的緊湊功課不易趕上,於是整個星期的表 現都不如人意了!

4.看色情書刊或色情光碟:因為看的時間通常也不短,因此也要一兩天的時間才能使身體復原,但因為不一定在週末才看,因此殺傷力也不可忽視。

5.男女朋友約會:異性朋友的約會在短期來說是好事, 會暫時舒緩生理造成的壓力。但因為男女的構造不同,看法也不同,通常會有摩擦出現,而在心理的深層造成一種奇妙的刺激印象。隨後幾天身體的荷爾蒙會啟動這種印象,在心理和生理上產生反應,直接的效果是造成內分泌異常而導致情緒波動,間接效果是急思再和對方見面,無法專心念書。由於生理影響心理,在少年時期會產生負面作用的時間長達一兩年,很少有例外。因此,在國中高中時期提早交異性朋友,似乎是很令人羨慕,但以後或許就要羨慕別人能考上理想的學校了。

6.和同學吵架或打架:激烈吵架或打架在當時都是一種失控行為,事後不論是得意或懊惱一番,都會有一段長時間波及內分泌系統,使其無法正常運作。一兩天之內,頭腦也是不易復原,而無法專心念書。

7.罵師長或父母親:從小我們的教育告訴我們,要作好事、作好人,罵了父母師長之後,和所學的禮教是相牴觸的,所以會在心理的底層埋入陰影。在考試的緊張情形下,這種陰影會產生強烈的干擾作用,使潛意識的運作凸槌。尤其罵老師之後,會對這位老師的言行產生無形的排斥心理,無法專注的接收消化他所教的課程,當然更不容易理解,於是考低分是一種理所當然的事了。

8.精製食品:炸雞、漢堡、冰淇淋、速食麵、罐裝汽水、可樂等精製食品通稱為垃圾食品,通常不是含高脂肪,就是天然維他命幾乎被消滅光了。在某種程度上,它們會造成身心運作的障礙,因此也是殺手之一。若你常吃的話,會造成國人常說的火氣大,在考試的緊張時候,當然有不小的殺傷力的。另有一種「逆滲透水」,由於幾乎算是純水,經常性的飲用,會造成腦部所需的礦物質不足,也要注意。

正確的讀書方法及考試密技 (4)

如何避免實力打折,反而能得到加成效果,是本節稱為祕笈的主因,除了將考前放輕鬆和考場密技放在最後,其它的依其重要性條列於下。

(一)生物時鐘:只要是生物就有新陳代謝問題,就需 要休息以恢復體力,因而產生有時體力精神都好、有時卻很差的起伏現象。若能使作息規律正常,則在體力精力好的週期會比較長,好的程度也增加,差的時候也不至於太嚴重。由於考試會緊張,在緊張時若體力好,極有可能發揮超過平時水準的實力。反之若緊張時,體力和精力都差,那就會腦筋一片空白,而使實力大打折扣,嚴重時會降到只有一成不到。因此,考試的前幾天要特別注意生物環境、時鐘問題:盡量在考試時間念書,不在考試時間休息和上洗手間,其他時間不應該太努力用功念,念書環境也調整到和考場相似。大多數人在考前的幾天,還因晚上念書效果好,努力在晚上念書,白天睡覺或者休息。結果考試時,由於生物時鐘的關係,在考試當時身心卻陷入了體力及精力差,需要睡覺的週期,如此容易得到淒慘的後果是很自然的。筆者的小兒在大學聯考前兩天還在冷氣房念書,前一天才試著在無冷氣環境念書,結果體力不支,白天去睡覺,攪亂了生物時鐘,第一天的考試最少少考了三、四十分。

(二)考前維持身心穩定狀態:許多人在考前,見到同學好高興,快樂的聊起來。尤其是在好幾堂接連著考的期中、 期末、學測、聯考等考試時,考完一堂之後,很興奮的大聲討論上一堂自己的得失,說到口乾舌燥還要爭著講。這一類的聊天,會使精神陷入亢奮狀態,將阿爾法波狀態完全消除不說,在口乾舌燥時更是進入加瑪波的危險狀態,進入考場時會覺得腦筋一片空白,把所學的忘記大半。因此考前切記不要大聲講話,要講話也是愈少愈好。記得筆者的小兒在考高中聯考時,考國文之前突然想起一段課文的解釋忘記了,於是急著跑去找老師問,結果那一段課文沒有考出來,倒是他的國文成績考得不好。另一種情形是需要上洗手間,為了把握時間跑去跑回。這一種在考前跑來跑去的作法,只會引導自己進入貝他波甚至加瑪波狀態,讓自己無法得高分。考前想到自己有一些不會的,一定要安慰自己:「管它的,相信它不會考出來,即使考出來,到時自會想出來」﹙實際上應該是再想一下不會的部份,隨後不理他,將問題丟給潛意識去思考。然後不斷的看整理的重點,或看具有代表性的題目解答及例題等,以維持心情穩定﹚。

(三)維持謙卑狀態去考試:拿到考卷時,先安慰自己:「一定有一些我讀得不是很熟,因此考不好沒有關係,已經 盡力就好」。當我們有一定要考高分的壓力存在時,絕對會產生失常現象。因此,我們忌諱考試當時信心滿滿,相信自己會得高分。應該是相信自己已經盡力了,不要求超過自己的能力的表現,身心壓力減輕之下,才會有水準以上的演出。最近筆者的小兒在期末考前,他將古典控制學作了極為充分的準備,考試時自信滿滿。有幾題根本看錯題目作了相反的答案,但由於貢高我慢,並未虛心的重覆檢查,結果栽了一個大跟斗。若平常固定做宗教方面的短暫功課,也常幫助別人,為他人著想,在拿到考卷之前,堅定的安慰自己:「我是好人,我有做功課,雖然我尚未百分之百準備好,但佛菩薩(或主、主耶穌,或關公、媽祖)會保佑我的」,則一定會有奇效的。

(四)注意飲食:考前幾天不要讓自己吃太多,吃太多後身體忙者將過剩的營養轉化為脂肪,會變成呆呆的,因此吃飯七分飽就好。注意到在考前可以食 用少量維他命B、C等以提神和鎮定自己(註:平時不要有事沒事吃這一類東西,否則考前吃會變成沒有用)。由於我們的記憶動作及體力消耗和葡萄糖有直接關係,考前飲用適量的葡萄糖水、可以幫助自己得高分,因此我常戲稱這是一種高分大補帖。筆者的小兒在大學聯考的第一堂考試時,其座位被陽光直接照射,使其體溫升高全身是汗,體力大幅度消耗。他能在第二堂不被徹底擊潰,就是葡萄糖水以及天然蔬果汁救了他(註:我們用的是一顆蘋果、一條胡蘿蔔、一小截西洋芹不加水榨汁)。大人用的葡萄糖,每包只要三、四十元新台幣,和動輒兩三百元的嬰兒用葡萄糖沒有多大差別,因此建議到一般超級市場買就可以了。

考試時頭腦過度的使用會使其溫度增加,若不使其降溫會使新陳代謝加快,不但快速耗費體力,也會使頭腦的運作凸 槌。

因此在考場中如何使頭部保持一定的溫度,特別是冷卻作用的發揮,是維持體力和心力極為重要的一環。使頭腦不過熱的最重要條件,是必須使血液中的水分維持在一定濃度。一般來說,普通的水在飲用後,很快的就會被腎臟經由透析變成尿液排出,原因在於它只是三個原子組成的細小分子。若在大考的時期全部飲用一般的開水,考試時的緊張狀態,會大幅度加快體內水分被透析成尿液的速度,造成血液中的水濃度較低,使循環系統冷卻頭部的功能變差,以致消耗體力的速度大幅度提升,因此不容易有超水準的演出。對於這個問題,大自然提供我們一種神奇的妙方。由於生存的需求,植物會將體內的水經由某種脢的作用,組成長鏈分子,以便在高溫乾旱時抗拒水分經由體表蒸發產生脫水現象,在低溫時不易在體內凝凍以保護細胞並維持新陳代謝。這種長鏈分子水若被人吃下去後,在身體內比起一般的純水,較不容易被腎臟透析成尿水。這種長鏈水分子能在人體內存留較久的神奇作用,雖很早就被部份科學家注意到,但並未被廣泛研究。倒是有幾本談營養方面的書,早已提到可以應用這種長鏈水分子不易被排出的特性,來維持身體的健康,他們強調最好從蔬菜水果攝取水分,除非不得已,應該避免飲用純水。這裏我們要強調,由於每個人的體質不同,平常考試前應該不斷的測試不同的蔬菜汁或水果汁(新鮮的天然純橘子水、檸檬水、西瓜汁或前面提到的蔬果汁等等,避免去試飲罐裝果汁水,因其長鏈水分子在製作過程中極可能被破壞殆盡),觀察自己飲用那一種天然果汁後,在考試的緊張狀態下,最不易排尿(註:若在考試時很想要上一號,將會導致緊張程度的加劇)。等到大考期間,要求自己的親人為自己準備那一種新鮮純蔬果汁,便於考試當天以及每堂考試之前飲用,那將是您在考場保持過人體力的超級密技。

(五)高分殺手:激情的享受五官的覺受之後,至少要一兩個小時的時間,才能使身心回復平靜。每隔一段時間讓自己享受一下激情的刺激,對放鬆身 心,釋放心理深層的壓力,是有極大的幫助。但常常享受激情則是另一回事,它絕對是高分殺手。

正確的讀書方法及考試密技 (3)

最後舉一個愛因斯坦在普林斯頓大學的故事來作本節的結尾,他很喜歡作研究,但因為太專心了,因此常常忘了是否吃過了飯。後來他想出一個法子,在他走出研究室外面時,問在路上碰到的人,請問那人上一次碰到自己(指愛因斯坦)時是在什麼時候。若是在吃飯的時間碰到,再問他當時自己的走路的方向,若是在離開餐廳的路上,則表示自己吃過了,可以回去繼續作研究,否則應該是尚未吃飯。大發明家愛迪生也有類似的故事。這個有趣的故事告訴我們,一個極為傑出的學者他專心的程度是多麼的驚人啊!我猜想愛因斯坦和愛迪生等大師的心,一定比一池澄澈見底的水還要清澈吧!
正確的念書方法

在討論正確的念書方法之前,要提醒大家前面那個「海上漂流實驗」的啟示:每次念書之前,要堅決的告訴自己: 「我是好人,最近做了許多好事,因此這次我一定可以念得很好」。不論情緒的好壞,精神體力狀況如何,這一種自信滿滿的心理建設,會先入為主地對自己產生「一定成功」的強烈暗示,達到「好的開始是成功的一半」之好兆頭。

從前面的討論,我們可以歸納出如何才是正確的讀書方法,茲分述於下。

1.讓身心保持在健康狀態: 正常的作息、運動和飲食是必要的,特別飲 食可以影響到我們的身體狀況。正確的飲食不但可使頭腦清晰,甚至可預防和治療百病。在課本上已經教了許多正確的作息運動和飲食方式,不必在此重複。這裏要強調的是,飲食不應過多,不該太油膩。我們人類發展過程中,未進入文明之前,有極長的時間(至少是數萬年乃至數十萬年)是在挨餓狀態之下,即使是進入文明期,也只有少數貴族可以維持溫飽,絕大多數人是挨餓受凍的農奴和士兵。所以我們的基因構造,早已變成可讓身心在挨餓狀態之下發揮最大長處的功能。要自然地改變這種基因結構,最少要數十萬年以上。因此,正確的飲食份量應該是讓身體可以維持活力的輕餓狀態。換句話說,大考之前,輕微的不足之進食量是不緊張、得高分的祕笈之一。

2.讓自己的注意力能夠高度集中:去速讀班上課,以強化自己的集中力是最快速的方法。記得有一種超速的速讀法是韓國人發明的:經過訓練的人也可以學習一個佛教徒所景仰的開悟者之讀書方法,它是將意識完全關閉起來,使用眼睛看書時不使自己只注意幾個字,而像照相機將焦距放在無限遠,瞬間將整頁的字看入腦中,瞭解書本的內容則交給潛意識去作,完美的目標是一秒鐘讀上百萬個字,因此每一頁觀看的時間將少於一秒(註:開悟者的執著已經破除,維生本能也被看淡,其判別系統之規則變成簡單明確,所以腦部之資訊處理變得極為快速有效,對待大部份的事情,能夠瞬間做出雋智的反應)。可能的話去上那種速讀班應該是我個人的夢想之一。除了多幫助同學或他人以穩定心情,若能每天定時打坐、祈禱、或任何單調的宗教儀式等等,也可以慢慢減少自己意識發揮作用的次數,從而加強自己的集中力。

有了高度的集中力,則能夠在任何狀況下,以極快的速度,經由眼睛和耳朵等五官正確的攫取所有的資訊,送入腦中之後再由潛意識去作取捨。別擔心頭腦會被塞爆,新興的腦神經動力學早已證實,我們的頭腦記憶庫是可以存錄無限多的東西的。

3.訓練自己的意識不要干擾潛意識(捕捉天才的感 覺):以前面的考試為例,假使有一題不會寫,深深的吸一口氣,使自己放輕鬆並保持靈敏的心,再仔細的看一次題目,若會寫則瞬間或等一下就知道。不會寫再看一次,若還不會寫則改去做別題。若只剩這一題不會,則去檢查驗算別題,等會作的訊息出現再回頭去做。千萬別去想這一題怎麼作,一旦想這一題怎麼作便很容易會被抓住,不斷去想如何作,造成意識干擾潛意識而致考完才會做的憾事。當我們有機會發現自己陷入意識過度使用時,可以深深吸一口氣後慢慢吐氣,重複幾次,以抑制意識的作用,回到正確的方法。上課時也一樣,聽老師講解課文時,盡量不要想,讓心像一池澄澈見底的清水一般,同時使頭腦保持在靈活敏捷的狀態。雖好像無意識作用,但卻專心的聽老師上課。所謂的專心是讓身體在稍微舒服的輕鬆狀態(前文已經提示過其練習法),若有若無的聽講。絕對不應該去想要聽懂老師的講解,因為若我們懂的話,瞬間或等一下就知道了,不懂的話去想也不會很快懂的,反而令想要懂的意識動作干擾到後面的聽講。只要頭腦保持在靈活狀態,潛意識將會開始去消化老師所講而我們不懂的部份。在老師翻身寫黑板或停頓時,迅速回想老師剛剛在講什麼,可以將一部份剛剛不懂的地方,很快的就瞭解。一個極為基本的觀念是:懂不懂是潛意識的事,若懂的話,潛意識會送訊號給意識,意識只能知道我懂不懂——我的潛意識懂或不懂。舉個例子來說,解聯立線性方程式的高斯消去法,如何去解四元一次聯立方程 式,我們的意識是無法將之完全裝在意識層面的記憶中的。

因此解題時,它是由意識發出極少數的應該有的指令,一步一步要潛意識去作消去和往回代換的過程。「我會作」這 種意識行為,是在潛意識已經和記憶庫連接好,等著意識隨時一下指令就可以開始做的「我可以馬上開始作的回報指令」。「我不會作」則是一切尚未完全準備好的潛意識回報指令。當然會有其他因素造成我覺得我會做,實際上我還不會作的凸槌行為,但這是可以從不斷的學習過程中矯正過來的。

注意到一定要「讓頭腦保持在靈敏狀態」,其主要作用是對潛意識發出指令,最近學的、碰到的或接觸到的東西是很 重要的,應該要全部都能瞭解或知道狀況,因此潛意識會不斷的去解析它們。若處在無意識狀態下,會產生類似佛教禪定之作用,有點呆呆的處於半知覺狀態,不和世間的智慧相應。那反而會對潛意識發出不要去分析處理最近接觸事物的指令,如此當然是不利於讀好書。由於我們腦部有幾百萬部以上的高級電腦,可以同時處理幾百萬件事,不必操心頭腦的潛意識不夠用。

保持一顆靈敏的心的另一層意義在讓心維持在比較客觀的狀態,可將上述以主觀認定「將東西看成自己認定的東西」 的程度淡化。許多考不好的情形,和我們以主觀誤解課文的意義有關,特別是英文發音或單字記不正確。眼高手低的情形,也會有這一類悲慘的狀況。因為比較客觀,所以更容易達到意識不干擾潛意識的高標準。再提醒大家一下,要常常有事沒事就練習放輕鬆,常常去「體會專心放輕鬆的要訣」其實是「若有若無的注意有沒有放輕鬆,發現身體沒有放輕鬆,不要叫自己放輕鬆,只需安詳的回到不注意狀態即可,但要讓心像一池澄澈見底的清水一般,同時又充滿活力」。久而久之,可以慢慢的隨時自然的放輕鬆,而很容易的進入「意識不在不必要時干擾潛意識」的最佳狀態。套句漫畫的術語——腦域也可不斷的被開發。總結這一段來說,不論是上課、作功課、做作業、考試、或待人處世,都要將身心放輕鬆,保持靈敏的心,不要企圖去瞭解五官所收集到的任何訊號(即不要使思考性意識干擾潛意識)。若外來訊息是我們所瞭解或者熟悉的,則頭腦自然會發出訊息,並發出指令讓身心作出不可思議的最佳反應。一旦我們產生企圖瞭解那些外來訊息的心,那將會使我們的反應往不佳的方向沉淪。

4.加快讀書速度:前面提到,五官所接收到的訊息愈熟悉,頭腦愈能迅速將之簡化成為簡單的圖形符號,以利左右腦的互相溝通,快速達到瞭解的程度。若我們常用地毯式搜索方法念書,且要求自己看懂一段之後才看下一段。因為時間有限,最多只能看一兩次,很難進入熟悉的階段,以通盤瞭解所讀的內容,當然會有洩氣的考試成績了。

若我們先用不要求自己看懂的方式,被動的讓頭腦產生懂的訊號,不懂的話也不太在意。剛開始可能不習慣,但慢慢你會發現這樣子念書很輕鬆不容易累,最重要的是念書的速度會加快,每念完一遍所能理解的百分比也會慢慢提高。

當你有信心後可以開始採用加快速度念書的方法,其目的是強迫自己在念書時,沒有很多時間去想懂或不懂。因為習慣不易改,因此不要強迫自己一下子就在念書時完全不想。

由於頭腦會在目光焦距附近的區域選取數點資料,以組成圖形來作比對和聯想,因此不要讓自己在念數學、理化、英 文等科目時一眼看到太多東西。速讀班的方法是要求你用紙或什麼東西,遮住目前在看以外的部份,於是只有正在看的東西顯露在眼前,因此頭腦容易在挑數點資料時得到正確且重要的資訊,又因資料少比對後瞬間瞭解的機率也大增。要強迫性地加快讀書速度,只要使遮住視線的工具移動速度加快就可以了。久而久之,在念書時,目光被動式的集中在一個狹窄的區域會變成一種習慣,不必再用工具遮住不看的部份。我們須注意到,平常應該練習出真正詳讀和快速度詳讀的兩種功夫,才能真的當一個輕鬆快樂的神童。

合理的念書方法至少要包含五個步驟,第一是快速略讀,第二是詳讀方法如前所述,第三是重點式的回想,第四做習 題或例題,最後是想像自己是老師,發出聲音將重點教給一個想像的人或同學聽。快速略讀是為了加多重複預習及複習的次數。重點式回想則除了加多複習的次數之外,更會要求潛意識重複整理資料以簡化並瞭解它,同時有機會讓自己有整體概念以利通盤瞭解。出聲教人可以強迫潛意識在講的那一瞬間,劇烈的簡化及整理資料。為了使第二、三、四、五種讀書方法更有效,養成作整齊明朗的筆記,會有極大的幫助。

6.短時間內劇烈地提升智商的祕笈: 生物在面臨極度嚴酷的環境之下,若能存活下來,其下一代通常會引用突變基因,或者利用顯性及隱性因子選取最能適應環境的基因。人類除了基因演化之外,另有 一項與一般生物截然不同的利器——頭腦。頭腦可以有無限成長的可能,在緊急時,常能急中生智,或者發揮不可思議的力量。前者大家或多或少都有經驗,後者則偶爾可以在報紙或電視中看到某地發生火災,英勇的人突發神力般衝入酷熱的火場去救家人。本文要提出的方法和這一類的奇蹟相似,同時也在數個人身上得到驗證。

我們身體的自我保護系統通常在外在環境改變時發生作用,以調整自己的功能達到存活的目的。其中的緊急自我保護 系統則在環境變得不適生存時啟動,以逃避當時的狀況。常見到電視報導,某些人看到家人出狀況,傷心至極當場昏倒就是一種例子。有一種神奇的催眠術,在引導被催眠的人放鬆的時候,突然施與超出其精神力能夠支撐的壓力,使其自我保護系統立刻啟動而陷入昏迷狀態,以拒絕此接收超出可以忍受的狀態,當他再度醒來時,身心會變得相當舒暢。這有一點類似電腦的系統有狀況時,將它關機重開,一切重新再來,電腦會比較順暢。重新啟動身心系統後有點類似回到嬰兒狀態,當然非常舒暢。其主要關鍵在於突然將先前的狀態轉換成昏迷,一般昏倒的人醒過來之後感覺身心受創,是因為本來就在已經受傷的緊張狀態,不過此種突然昏倒仍有神奇的治療功能。

本文所要介紹的方法是找一個第二天可以休息的晚上,晚餐後開始用放輕鬆的方法念書,念個三、四小時後逐漸會進 入身心疲憊的狀態。平常念書念到累時,我們會休息一會兒或去睡覺,但這時要強迫自己仍然繼續念下去(註一:但要確定不論如何放鬆也無法念懂書本才有用。註二:若發現不論怎麼試也只是感覺很累而已,無法讓自己進入看不懂課文的混亂狀態,可拿一本與自己程度差很多的課本來讀,例如高三的同學可以拿大二或大三的量子力學、物理數學、複變函數等來虐待頭腦)。在剛開始時,我們的自我保護系統會啟動,使我們不知在念什麼,因為平常進入此一狀態時我們就會去休息。但一定要堅持下去,過了半小時後(有些人比較短),頭腦發現使用「自我保護系統」對這種陷入不知念什麼的狀態,好像無效。它便再啟動「緊急自我調適保護系統」,急速調整腦筋的數據通路、徵調作其它用途的電腦、並大量啟動尚未被啟動的腦中電腦。由於身心在疲憊狀態,一時間連這種緊急系統也無法發生作用而使書能夠念好。因此當我們繼續再堅持念半小時的話,頭腦會一直急速進化以調整成更適合念書。然後趕快去睡滿六小時,不要去洗澡、看電視、聊天、吃東西、打手機、上網、打電動等。由於頭腦的急速進化弄得頭腦有點亂,若能很快的睡著,頭腦會解讀為在逃避狀態(緊急狀態未解除,有類似昏倒的作用)。故自我調適保護系統可以繼續運作,除了修補受損的部位之外,並將這一小時左右(算是相當久)的經驗當作可能會再度發生,讓頭腦繼續進化並設定為永久模式。若第二天能保持在輕鬆狀態,腦部會繼續往更適合念書的方向調整,並將腦部受損的部位完全修復,如此一來念書的能力便會跳躍式的增強。根據幾個試用的人的經驗,第二、三天後感覺到好像脫胎換骨般。若我們能夠用上十次以上(適合在寒暑假應用),保證自己像奇蹟似的成為神童,智商大幅度提升。由於頭腦的運作功能永久性的提升,更能適應外在的環境壓力,因此EQ也會明 顯的提升。注意到除非你的神經很遲緩,不然不可讓「不知在念什麼的狀態」超出一小時以上(神經遲緩的人也不宜再多念十分鐘,平常很敏感的人則一定要減一、二十分鐘)。不馬上去睡覺的話,則剛剛的進化效果會被解讀為暫時狀態而被取消,回到原來的狀態,不但使辛苦受罪變成白忙一場,甚至會因為緊急保護系統的啟用而有一些像通宵打電動玩具的後遺症。第二天若未能保持輕鬆狀態的話,進一步調整的幅度也會受限,以致效果被打了折扣。若不知在念什麼的狀態超出一小時以上,接下來的睡眠不只睡不著不說,反而有變成歇斯底理的負面作用也說不定。另外是不可連續用此法,一定要隔兩三天才重新做一次,否則也會有變成憂鬱症的危險。特別一提的是,已經知道有憂鬱症或類似腦部神經不適的人,絕對不可使用此一方法。

10.考試祕笈:本節的考試祕訣,是個人教書二十幾年之過程中,觀察及幫助同學的心得。每一項都經過多次的重複驗證,同時絕大部份都在小兒身上重複得到證明,一部份在朋友的子女中得到驗證。當然每一樣都有理論根據,由於篇幅有限,在下文中理論的部份大都省略掉了。想要考試考得好最重要的當然是充分的準備,考試有大考小考,適合每個人的考前準備方式,當然是人人不同,建議讀者應用本文或其他方面能收集到的方法,自行反覆去揣摩。現在假設這一點已經滿足。考試的重要性愈高,平時成績愈好,都會使得考生在考前愈緊張,因此使原本應該有的水準大打折扣。

正確的讀書方法及考試密技 (2)

第二種方法是常常看一些偉大科學家(像愛因斯坦)努力的軼事以鼓勵自己刺激自己——想像自己能夠像他們一樣努力,而獲得眾親友的喝采,也可以提起精神,專心一段時間。多練習這兩種自我暗示法,可以逐漸體會身心如何處在專心而放輕鬆的覺受中,而不致弄不清目標。

第三種方法是早晚做一番白日夢(註:這種方法現在被用來當作末期癌症患者的治療法),在早上盥洗一番、做完簡單運動後,找一張舒服的椅子坐下來(註:不要在床上以免變成賴床),以連續劇的方式自我陶醉一番。例如想像自己從房間裡,像一個巫師一樣,唸一聲咒語,當場穿牆而出,凌空飛到私有的祕密「桃花源」外。

在一聲咒語「芝麻開門」之下,一道神奇的門打開了,裏面有自己已經構建一段時間的遊樂設施。進入這個神秘的地方後,自己變成神通最廣大的巫師,為所欲為的作許多快樂的事。經過五到十分鐘的時間後,再飛回現實世界,晚上睡前或明天再來這個只有自己能進入的神秘仙境。

每天早晚作這種白日夢,可以將心理底層的鬱積逐漸消除,使精神和心理上的負擔減少,而容易練習下面的極度專心放鬆的方法。若您是某個宗教的信徒的話,那麼第四種方法就是每日固定的做短暫的宗教功課(例如佛教徒的誦經、念佛菩薩聖號、持咒,基督徒的禱告等等),日常生活中也要常常以短暫的念佛、持咒、或禱告等維持身心的安詳。

絕大部份人在相信自己奉行行善最樂的原則之餘,在做宗教功課的時候,很容易在短暫時間中體會到極度放輕鬆的經驗,因此練習下面的高級放鬆法容易得心應手。現在來談達到頭腦極度專心及放輕鬆的方法。對一般人來說,要求自己放輕鬆,只能維持大約一、二十秒左右,甚至更短。原因是身心不適的覺受會使我們啟動意識的注意(前面已經說明),意識一被啟動去注意其它的覺受,當然很快忘了原本要放輕鬆的事。

一般宗教之禪坐或祈禱、瑜伽、或者氣功的方法,可以訓練我們延長放輕鬆的時間,也可以得到極度放鬆的訣竅。建議讀者最好擇一種來幫助自己,但千萬不要變成狂熱份子。若要自我練習,需要把握住『專心放輕鬆』的要訣其實是「若有若無的注意有沒有放輕鬆,發現身體沒有放輕鬆,不要罵自己也不要叫自己放輕鬆,只需安詳的回到不注意狀態即可」。

因為很不容易做到這種放輕鬆,因此一定要有空就常常練習。只要一想到練習好這種高級的放輕鬆法,有機會變成神 童的話,相信人人都會提起精神來練習它。由於念書時間愈長愈能提升自己,最好將理想目標時間設定為「一整天都能處在極度專心的放鬆的狀態」,因此應該隨時隨地都練習如何放輕鬆。要練習高級的放輕鬆法,最容易下手的時間是四肢都在動的走路期間。其方法是走路時放輕鬆的走,不將目光焦點放在固定的位置(即同時看所有的東西)(註:此種方式即稱為四念住之中的「觀」),此種方式會使眼球放鬆,也可以放鬆頭腦,你可以若有若無的享受眼球放鬆的輕微舒服感。最初幾天想辦法維持這種狀態,等熟悉這種感覺之後,再練習同時掌握自己的心,使之不要去注意舒服的覺受而保持在安詳狀態。

第二步練習同時看所有的東西和同時聽所有的聲音,不集中眼力和聽力於特定目標可以讓頭腦進一步放鬆。等眼睛耳朵都能掌握放鬆的要訣後,下一個對象是腳部。腳部可從腳趾頭開始練習——在輕鬆的走路(眼耳都放鬆)的同時,練習若有若無的同時注意腳趾頭和地面接觸、離開地面的感覺(不要注意趾頭上某一特定的位置)。

因為是輕鬆的走,任何階段都一定會有舒服的覺受出現,不要被騙去注意它,一定要讓心維持寧靜安詳(把所有覺受和舒服感同時攝在寧靜安詳之中,又稱為「不起分別心」)。

實際上要同時若有若無地注意所有景象、所有聲音、及腳趾頭不是一件容易的事,通常很快就會忘記(註:甚至只有注意眼睛也不容易)。因為極容易想起其它人、地、事、物或者注意到身上的其它特定部位的覺受。此時不要洩氣也不要怪自己,只管不斷的練習就是了。

隨後可將腳上其他的部位逐漸包括進來,最後擴及全身。只要我們在初期走路時,能夠同時放鬆眼睛又保持心理寧靜安詳超過一分鐘(註:印度某一教派稱能維持三分鐘就是入三摩地),就可以有把握的將這種極度放鬆的方法應用到上課時間。其他吃飯、睡覺前、上體育課、騎車或搭車通學時,也都可以練習這種極度專心和放鬆的方法—「同時放鬆和注意所有的身體覺受和周遭的人事地物,但心中充滿寧靜安詳」。在愈多的時間中能練習放輕鬆,則愈能得心應手的運用到念書 上。

上課或讀書時將身體放鬆,並以看戲的心態來聽講或看課文筆記是第一個重要原則,若能同時掌握到保持放鬆和看戲心態,再慢慢的配合前一段所提示的方法。那麼由於身體不在動的狀態下,所以身體酸痛癢的覺受、及腦中想起其他事物,諸如:老師剛剛在說什麼等等的思緒會很容易悄悄的跑到我們的意識中,因此遠比走路時更不容易一邊放鬆全身一邊聽講或念書。通常練習很久也不容易得心應手,因此要常常鼓勵自己。

在念書和作功課時也要常常去練習。最後的最佳狀態是:「上課、念書、或作功課時,身體放鬆,而當時心像一池澄澈的清水一樣的寧靜但又充滿活力」(註:此時是處在天才的狀態)。寧靜安詳而充滿活力的狀況,是指對任何的資訊都能注意,但只會對應該作反應的部份作出反應,在下文中稱之為「保持靈敏的心」(註:能夠同時注意周遭和全身覺受,而且心不起分別的維持在靈敏狀態,稱為初步成就四念住之「觀」)。

正確的讀書方法及考試密技 (1)

給跟我一樣正在準備考試的考生們參考^^
原文以下是節錄 http://book.bfnn.org/books2/1739.htm#a03
● 練習放輕鬆(鍛造開啟許多「無限智慧」之門的一把金鑰匙)
除非出現我們很喜歡的境界,例如看有趣的故事書、電影、打電動、吃愛吃的東西、和好朋友閒聊等等,通常我們會對身體和五官的覺受很在意。一旦感覺到這些覺受,身體一定會產生一連串的反應,這些都和意識的反應息息相關。由於這一些反應多多少少和維生系統有關,長年下來,一般成人意識的啟動和貝他波幾乎產生緊密結合的關係。
例如我們常有的反應是,想要專心對待某種事物時,一定是先將身體動一動、抖一抖,身體往前傾。如此一來,意識將被啟動,使我們不能完全毫無保留的接收該要的外界訊息。幸運的是,幾乎每個成年人的這一類的意識行為行之已久,頭腦已經能夠充分的適應它,並建構一套專門的監控系統,將這一類與身體覺受有關的意識切割成不連續訊號,使它成為點狀的分散,因此不致於對接收訊息造成太大的干擾(註:我們常說小孩子很幼稚,其實是此種分割系統尚未建立好的關係)。
我們初步要練習提高讀書效率或學習放輕鬆就可以利用這個特點,例如在吵雜的環境中,開口念書比安靜的念書更可以使我們容易專心,效率也比較好。換句話說,察覺身體五官覺受的意識行為,除非要求達到極度專心的情況,尚不算是一種具有危害性的意識干擾潛意識之行為。
我們初期練習不使意識干擾潛意識的放輕鬆,可以從轉移意識的思考行為成注意身體覺受的行為下手。一旦察覺自己在想懂或不懂,就提醒自己放輕鬆,將身體動一動,享受一下放鬆的舒適。例如讀書時最好前後點頭的動,注意力會被接近的書本筆記本所吸引(註:接近自己的物體可能會有危害生命的可能,因此注意它是被我們的基因排在最優先處理的順位),而使其它的思考性意識行為暫停作用。
當感到頭腦亂糟糟的,可以捏腋下或大腿內側部位的嫩皮膚,使自己因強烈的刺痛後的解放感,回到清醒狀態,再一邊作細長的呼吸,一邊開口念幾句正在念的東西。
當覺得累的時候,可以用力握拳頭、用力將臉部五官擠在一起或其它部位用力,心中默念「用力、用力、用力、用力、放—輕—鬆—」,前面幾聲「用力」要愈來愈用力念,念「放輕鬆」則是一邊慢慢念一邊將用力的部位慢慢放鬆,然後享受放鬆的舒暢感。
就這樣常常作提醒自己轉移注意力的放輕鬆,配合用力放鬆的方法,可以慢慢地得心應手,也會發現讀書其實不容易累,考試成績也會慢慢的進步。注意到這一類的轉移式放輕鬆,只能算入門的程度,不要以此為滿足,更要學更上一層樓的放輕鬆,才有機會讓自己變得像我們記憶中那一類讀書像神一般的同學之水準。
在進入極度專心的放輕鬆練習之前,有幾種過渡方法。第一種方法是培養讀書的興趣,想辦法將枯燥乏味的課文和某種有趣的事物連在一起(註:例如某某老師的說話神情很像青蛙,他在講某一段課文時更像),提高自己的興趣之後,會自然而然的變成專心而輕鬆的念一段時間。